Puasa Tetap Bugar dan Nyaman, Ini 5 Peregangan Ringan Pereda Nyeri Sendi

Puasa Tetap Bugar dan Nyaman, Ini 5 Peregangan Ringan Pereda Nyeri Sendi

JAKARTA - Menjalani puasa di bulan Ramadan bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga tentang menjaga kondisi tubuh agar tetap nyaman saat beraktivitas.

Salah satu keluhan yang cukup sering muncul selama puasa adalah nyeri sendi, tubuh terasa kaku, hingga pegal-pegal yang datang silih berganti. Kondisi ini tentu bisa mengganggu kenyamanan ibadah maupun aktivitas harian, terutama bagi mereka yang tetap bekerja atau banyak bergerak.

Nyeri sendi saat puasa bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari berkurangnya asupan cairan, perubahan jam istirahat, hingga menurunnya aktivitas fisik. Jika dibiarkan, sendi yang kaku dapat membuat tubuh cepat lelah dan menurunkan semangat menjalani puasa. Padahal, menjaga tubuh tetap bergerak dengan cara yang tepat justru membantu mengurangi keluhan tersebut.

Baca Juga

10 Kebiasaan Kecil yang Terbukti Efektif Meredakan Stres serta Menenangkan Pikiran dan Tubuh

Salah satu cara sederhana yang bisa dilakukan adalah peregangan ringan. Dilansir dari Times of India, ada beberapa jenis peregangan yang aman dilakukan selama bulan puasa dan terbukti membantu meredakan nyeri sendi. Gerakannya tidak berat, bisa dilakukan di rumah, dan tidak menguras energi. Jika dilakukan secara rutin, peregangan ini membantu tubuh terasa lebih ringan dan bugar sepanjang hari.

Berikut lima peregangan sederhana yang cocok dilakukan saat bulan puasa untuk membantu menghilangkan nyeri sendi.

Manfaat Peregangan Ringan Selama Puasa

Peregangan memiliki peran penting dalam menjaga kelenturan otot dan sendi. Saat berpuasa, tubuh cenderung bergerak lebih sedikit, sehingga otot menjadi kaku dan sirkulasi darah melambat. Peregangan membantu melancarkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, serta menjaga postur tubuh tetap baik.

Selain itu, peregangan ringan juga membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi rasa pegal yang sering muncul akibat duduk terlalu lama atau posisi tubuh yang kurang ideal. Dengan peregangan yang tepat, puasa bisa dijalani dengan lebih nyaman tanpa harus mengorbankan energi.

1. Peregangan Punggung dan Tulang Belakang

Peregangan pertama yang bisa dilakukan adalah melatih punggung dan tulang belakang. Gerakan ini efektif untuk meredakan nyeri sendi sekaligus melenturkan bahu, pinggul, dan tulang belakang yang terasa kaku.

Caranya cukup sederhana. Mulailah dengan posisi merangkak, pastikan tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Tarik napas perlahan sambil melengkungkan punggung ke bawah dan mengangkat kepala menghadap ke atas. Setelah itu, buang napas sambil membulatkan punggung dan menundukkan kepala.

Lakukan gerakan ini secara perlahan sebanyak 10 hingga 15 kali. Jika dilakukan secara konsisten, peregangan ini membantu punggung terasa lebih rileks dan memperbaiki postur tubuh selama menjalani puasa.

2. Peregangan Lutut untuk Sendi Kaki

Nyeri pada lutut sering membuat aktivitas terasa berat, terutama saat harus banyak berdiri atau berjalan. Peregangan lutut dapat membantu meredakan ketegangan pada sendi kaki dan membuat tubuh terasa lebih ringan.

Peregangan ini bisa dilakukan dengan duduk di kursi dengan posisi punggung tegak. Luruskan satu kaki ke depan dan tahan beberapa detik hingga terasa tarikan pada otot dan sendi lutut. Setelah itu, turunkan kembali kaki dan ganti dengan kaki lainnya.

Ulangi gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk masing-masing kaki. Dengan latihan rutin, otot di sekitar lutut menjadi lebih kuat dan keluhan nyeri sendi dapat berkurang selama puasa.

3. Peregangan Pinggul dan Punggung Bawah

Sendi pinggul dan punggung bawah sering terasa berat saat tubuh kurang bergerak. Peregangan di area ini membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan menjaga kestabilan saat beraktivitas.

Lakukan peregangan dengan posisi berbaring terlentang. Tekuk lutut dan pastikan kedua kaki menapak di lantai. Angkat pinggul secara perlahan hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Rasakan tarikan pada otot panggul dan punggung bawah.

Tahan posisi ini selama tiga hingga lima detik, lalu turunkan pinggul secara perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali. Peregangan ini sangat cocok dilakukan selama bulan puasa untuk mengurangi tekanan pada sendi pinggul.

4. Peregangan Pergelangan Kaki

Peregangan pergelangan kaki tergolong sederhana, tetapi manfaatnya cukup besar. Gerakan ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi rasa kaku pada kaki, terutama bagi yang sering berdiri lama.

Peregangan bisa dilakukan sambil duduk atau berbaring santai. Arahkan ujung kaki ke depan, lalu tarik ke arah tubuh hingga terasa tarikan pada otot dan sendi pergelangan kaki. Lakukan pengulangan sebanyak 20 kali untuk setiap kaki.

Jika dilakukan secara rutin selama puasa, peregangan ini membantu kaki terasa lebih ringan dan mengurangi pegal pada sendi pergelangan.

5. Peregangan Relaksasi untuk Seluruh Tubuh

Peregangan terakhir menekankan relaksasi tubuh dan pikiran. Gerakan ini cocok dilakukan saat tubuh terasa lelah atau menjelang waktu istirahat.

Mulailah dengan posisi berlutut dan duduk di atas tumit. Condongkan tubuh ke depan sambil meluruskan tangan ke depan. Atur napas secara perlahan dan rasakan tubuh mulai rileks.

Tahan posisi ini selama 20 hingga 30 detik. Peregangan relaksasi membantu meredakan nyeri sendi, mengurangi stres, dan membuat tubuh terasa lebih nyaman selama puasa.

Dengan melakukan peregangan ringan secara konsisten, nyeri sendi saat puasa dapat dikurangi tanpa harus menguras energi. Tubuh pun terasa lebih bugar, aktivitas tetap lancar, dan ibadah Ramadan bisa dijalani dengan lebih khusyuk dan nyaman.