11 Rekomendasi Jus Alami Penambah Berat Badan Sehat dari Buah Bernutrisi
JAKARTA - Menambah berat badan sering kali dianggap lebih mudah dibandingkan menurunkannya. Namun pada praktiknya, tidak sedikit orang yang justru kesulitan menaikkan angka timbangan meski sudah makan lebih banyak.
Tantangan utamanya adalah bagaimana menambah berat badan dengan cara yang sehat, bukan sekadar mengandalkan makanan tinggi gula atau lemak jenuh yang berisiko bagi tubuh.
Pendekatan yang lebih tepat adalah meningkatkan asupan kalori dari sumber alami yang bernutrisi dan mudah dicerna. Dengan cara ini, tubuh tidak hanya bertambah berat, tetapi juga tetap mendapatkan vitamin, mineral, serta zat gizi penting untuk mendukung fungsi organ dan metabolisme. Salah satu cara praktis yang bisa diterapkan adalah dengan mengonsumsi jus buah alami.
Baca Juga10 Manfaat Tape Singkong Fermentasi Untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui Banyak Orang
Jus yang dibuat dari buah bernutrisi tinggi dapat membantu menambah asupan energi harian, mendukung kesehatan pencernaan, serta membantu pembentukan otot jika dikombinasikan dengan pola makan seimbang. Melansir dari laman Medicine Net, berikut ini rekomendasi jus untuk menambah berat badan secara alami yang bisa Anda coba.
1. Jus Pisang
Pisang menjadi salah satu buah yang paling sering digunakan sebagai bahan utama smoothie atau minuman berkalori tinggi. Buah ini mengandung karbohidrat kompleks yang membantu menjaga energi tubuh tetap stabil sepanjang hari.
Selain itu, pisang juga kaya akan kalium yang berperan penting dalam menjaga sirkulasi darah dan kesehatan pembuluh darah. Kandungan air di dalamnya turut membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, sehingga cocok dikonsumsi secara rutin sebagai jus penambah berat badan.
2. Jus Mangga
Mangga dikenal sebagai buah dengan rasa manis yang mengenyangkan. Buah ini dapat diolah menjadi jus, milkshake, smoothie, atau dicampurkan dengan yoghurt dan es krim untuk menambah kalori.
Mangga mengandung serat, pektin, dan vitamin C yang tidak hanya membantu menambah energi, tetapi juga mendukung daya tahan tubuh. Konsumsi jus mangga secara rutin dapat menjadi pilihan alami untuk meningkatkan asupan kalori harian.
3. Jus Jeruk Bali
Jeruk bali merupakan jenis jeruk yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Kandungan ini bermanfaat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta mendukung kesehatan jantung.
Buah jeruk bali bisa dinikmati langsung atau diolah menjadi jus segar. Meski rasanya cenderung asam, jeruk bali tetap dapat menjadi bagian dari menu jus sehat untuk menambah berat badan bila dikombinasikan dengan bahan lain.
4. Jus Blueberry
Walau ukurannya kecil, blueberry termasuk buah yang padat kalori dan kaya akan antioksidan. Buah ini dikenal baik untuk kesehatan jantung, otak, mata, serta sistem kekebalan tubuh.
Blueberry dapat diolah menjadi jus, smoothie, atau dijadikan campuran yoghurt dan salad. Kandungan gizinya menjadikannya pilihan yang tepat untuk membantu meningkatkan asupan nutrisi sekaligus kalori.
5. Jus Alpukat
Alpukat merupakan salah satu superfood yang sangat direkomendasikan untuk menambah berat badan. Buah ini tinggi kalori dan mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung.
Selain itu, alpukat mengandung hampir 20 jenis vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Mengonsumsi jus alpukat dengan tambahan susu atau madu dapat membantu meningkatkan berat badan secara alami tanpa mengorbankan kesehatan.
6. Jus Anggur
Anggur kaya akan antioksidan, terutama polifenol seperti resveratrol. Senyawa ini dikenal bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Anggur juga mengandung gula alami yang cukup tinggi sehingga dapat menjadi sumber energi cepat. Diolah menjadi jus, buah ini cocok dikonsumsi sebagai minuman penambah kalori yang menyegarkan.
7. Jus Pir
Pir memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi, namun indeks glikemiknya relatif rendah. Hal ini membuat buah pir aman dikonsumsi, termasuk oleh penderita diabetes, selama dalam porsi yang sesuai.
Selain itu, kandungan serat dalam buah pir sangat baik untuk mendukung kesehatan pencernaan. Jus pir dapat menjadi alternatif minuman sehat untuk membantu menaikkan berat badan secara bertahap.
8. Jus Plum
Plum mengandung berbagai vitamin seperti vitamin A, C, dan K, serta mineral penting seperti zat besi, fosfor, dan kalsium. Buah ini juga kaya akan serat yang membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Dengan kandungan nutrisinya, jus plum dapat menjadi pilihan alami untuk meningkatkan asupan energi sekaligus mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan.
9. Jus Durian
Durian dikenal sebagai buah dengan kandungan kalori dan gula yang sangat tinggi. Karena itu, mengonsumsinya dalam jumlah yang cukup dapat membantu menaikkan berat badan dengan relatif cepat.
Meski memiliki aroma yang kuat dan tidak disukai semua orang, durian tetap menjadi salah satu pilihan buah paling efektif untuk meningkatkan asupan kalori jika diolah menjadi jus.
Itulah rekomendasi jus untuk menambah berat badan secara alami yang bisa Anda pertimbangkan. Menambah berat badan tidak harus dilakukan dengan cara instan atau mengandalkan makanan olahan tinggi gula dan lemak. Konsumsi jus dari buah-buahan bernutrisi tinggi seperti pisang, alpukat, mangga, hingga durian dapat menjadi solusi sehat dan praktis.
Jika dikonsumsi secara rutin dan diimbangi dengan pola makan seimbang, jus-jus ini dapat membantu Anda mencapai berat badan ideal sekaligus menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang.
Rekomendasi
Berita Lainnya
