Biar Tak Cepat Lelah, Ini Tujuh Minuman Ideal Sebelum Olahraga
JAKARTA - Banyak orang fokus pada jenis olahraga yang dilakukan, durasi latihan, atau target kebugaran yang ingin dicapai. Namun, satu hal penting kerap luput dari perhatian, yakni persiapan tubuh sebelum mulai berolahraga, terutama soal asupan cairan.
Padahal, minuman yang dikonsumsi sebelum latihan berperan besar dalam menentukan stamina, fokus, dan daya tahan tubuh selama bergerak aktif.
Sebelum olahraga, tubuh membutuhkan dukungan energi dan hidrasi yang cukup agar latihan berjalan optimal. Tanpa asupan cairan dan nutrisi yang tepat, risiko kelelahan dini, pusing, hingga kram otot bisa meningkat. Kondisi ini tentu membuat hasil latihan tidak maksimal, bahkan berpotensi mengganggu kesehatan.
Baca JugaIni Waktu dan Cara Mandi Tepat untuk Membantu Tidur Lebih Berkualitas
Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan keringat. Bersamaan dengan itu, air dan mineral penting seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium ikut terbuang. Mineral-mineral ini memiliki peran krusial dalam menjaga kontraksi otot, keseimbangan cairan, serta daya tahan tubuh selama aktivitas fisik berlangsung.
Dilansir dari Health Shots, pelatih dari Fitness First, Vikas Sharma, menyebut bahwa pilihan minuman alami yang kaya nutrisi dapat membantu menjaga elektrolit tubuh, mencegah kelelahan, sekaligus meningkatkan performa olahraga. Menurutnya, minuman sebelum latihan sebaiknya tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberi manfaat fungsional bagi tubuh.
Ia juga menyarankan agar menghindari minuman dengan tambahan gula berlebih. Gula olahan memang dapat memberi energi instan, tetapi efeknya cepat turun dan justru bisa membuat stamina menurun lebih cepat di tengah sesi latihan. Karena itu, pilihan minuman alami dengan nutrisi seimbang menjadi opsi yang lebih baik.
Berikut ini tujuh minuman yang direkomendasikan untuk dikonsumsi sebelum olahraga agar energi tetap maksimal dan tubuh lebih siap beraktivitas.
1. Teh Hijau
Teh hijau dikenal luas sebagai minuman kaya manfaat. Kandungan katekin dan kafein di dalamnya dapat membantu meningkatkan metabolisme serta oksidasi lemak. Efek ini membuat tubuh lebih efisien dalam memproduksi energi, sehingga fokus dan performa saat olahraga bisa meningkat.
Meski demikian, teh hijau tetap mengandung kafein. Bagi orang yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya tidak mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu latihan intens, agar tidak memicu rasa gelisah atau gangguan pencernaan.
2. Air Kelapa
Air kelapa merupakan pilihan minuman alami yang sangat baik untuk hidrasi sebelum olahraga. Kandungan elektrolitnya, seperti kalium, natrium, magnesium, dan kalsium, membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh serta mencegah kram otot.
Selain itu, air kelapa relatif rendah gula dan kalori, sehingga cocok dikonsumsi sebelum latihan tanpa khawatir asupan berlebihan. Minuman ini ideal untuk berbagai jenis olahraga, baik intensitas ringan maupun sedang.
3. Jus Bit
Jus bit dikenal kaya akan antioksidan dan nitrat alami. Di dalam tubuh, nitrat akan diubah menjadi oksida nitrat yang berfungsi memperlebar pembuluh darah. Efeknya, aliran darah dan oksigen ke otot menjadi lebih lancar.
Kondisi ini sangat mendukung daya tahan dan performa fisik saat olahraga. Untuk mendapatkan manfaat optimal, jus bit sebaiknya dikonsumsi sekitar satu hingga dua jam sebelum latihan dimulai.
4. Lemon tanpa Gula Tambahan
Minuman dari perasan lemon segar yang dicampur air dan sedikit garam dapat menjadi alternatif minuman elektrolit alami. Lemon mengandung vitamin C yang membantu mendukung hidrasi dan mengurangi rasa lelah, terutama saat berolahraga dalam durasi panjang atau cuaca panas.
Tambahan sedikit garam berfungsi mengganti natrium yang hilang melalui keringat. Namun, penting untuk tidak menambahkan gula agar manfaatnya tetap optimal dan tidak memicu lonjakan energi sesaat.
5. Infused Water Mentimun dan Daun Mint
Infused water dari mentimun dan daun mint menawarkan rasa segar tanpa kalori berlebih. Rasanya yang ringan dan menyegarkan dapat mendorong seseorang untuk minum lebih banyak air sebelum olahraga.
Mentimun rendah kalori dan kaya air, sementara daun mint membantu pencernaan serta memberikan efek menenangkan. Minuman ini cocok dikonsumsi sebelum aktivitas fisik ringan seperti yoga, pilates, atau jalan cepat.
6. Smoothie
Smoothie berbahan buah segar yang dipadukan dengan yoghurt atau susu nabati dapat menjadi sumber energi yang seimbang. Kandungan karbohidrat alami dari buah memberi energi bertahap, sedangkan protein membantu menjaga dan memulihkan otot.
Smoothie sangat cocok dikonsumsi sebelum latihan dengan intensitas sedang hingga tinggi. Namun, pastikan teksturnya tidak terlalu berat agar tidak mengganggu kenyamanan saat bergerak.
7. Jus Semangka
Semangka memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga membantu menjaga hidrasi tubuh. Selain itu, buah ini mengandung mineral seperti kalium dan magnesium, serta L-citrulline yang dapat mendukung aliran darah dan membantu pemulihan otot.
Jus semangka terasa ringan, menyegarkan, dan cocok dikonsumsi sebelum sesi olahraga yang lebih panjang. Minuman ini membantu tubuh tetap bertenaga tanpa rasa berat di perut.
Dengan memilih minuman yang tepat sebelum olahraga, tubuh akan lebih siap menghadapi aktivitas fisik. Energi lebih stabil, risiko kelelahan menurun, dan performa pun dapat meningkat. Kombinasikan pilihan minuman ini dengan pola makan seimbang dan jadwal latihan teratur agar hasil olahraga semakin optimal.
Rekomendasi
