Jangan Diabaikan! 7 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium yang Perlu Diwaspadai

Jangan Diabaikan! 7 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium yang Perlu Diwaspadai

JAKARTA - Kalsium sering kali langsung dikaitkan dengan tulang yang kuat dan gigi yang sehat. Namun, peran mineral ini sebenarnya jauh lebih luas dalam menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan. Kalsium berperan penting dalam kerja otot, sistem saraf, pembekuan darah, hingga menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

Sayangnya, kekurangan kalsium kerap tidak disadari sejak awal. Banyak orang baru menyadarinya ketika keluhan sudah muncul dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Padahal, tubuh biasanya memberikan berbagai sinyal yang bisa dikenali sejak dini jika asupan kalsium tidak mencukupi.

Mulai dari kelelahan yang tidak biasa, otot sering kram, hingga gangguan pada gigi dan tulang. Jika kondisi ini dibiarkan tanpa penanganan, kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti osteoporosis dan gangguan jantung, yang pada akhirnya berdampak pada kualitas hidup.

Baca Juga

Kartu BPJS Hilang Apakah Bisa Dicetak Ulang? Begini Caranya

Kekurangan kalsium sebenarnya dapat dicegah dengan memperhatikan pola makan dan memilih sumber kalsium yang tepat, seperti ikan sarden, bayam, atau produk olahan susu. Oleh karena itu, mengenali tanda-tanda tubuh kekurangan kalsium menjadi langkah awal yang sangat penting.

Berikut ini beberapa gejala tubuh membutuhkan lebih banyak kalsium yang perlu Anda waspadai, dikutip dari doktersehat.com.

1. Kerusakan gigi

Salah satu tanda awal kekurangan kalsium dapat terlihat pada kesehatan gigi. Saat tubuh tidak mendapatkan kalsium yang cukup, struktur gigi menjadi lebih rapuh sehingga mudah mengalami keropos, retak, hingga berlubang.

Kerusakan gigi tidak hanya menimbulkan rasa nyeri, tetapi juga mengganggu proses mengunyah makanan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa berdampak pada sistem pencernaan karena makanan tidak dikunyah secara optimal.

2. Tulang keropos

Kalsium memiliki peran utama dalam menjaga kepadatan tulang. Kekurangan kalsium dalam jangka panjang dapat menyebabkan tulang menjadi keropos atau osteoporosis, yaitu kondisi ketika kekuatan jaringan tulang menurun.

Tulang yang rapuh lebih rentan mengalami patah, bahkan akibat benturan ringan. Risiko ini akan semakin meningkat seiring bertambahnya usia jika asupan kalsium tidak diperbaiki sejak dini.

3. Kuku mudah rapuh

Kuku yang mudah patah dan rapuh juga bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan kalsium. Kuku membutuhkan kalsium untuk tumbuh dengan kuat dan sehat.

Ketika asupan kalsium tidak mencukupi, kuku akan terlihat kusam, tipis, dan mudah terkelupas. Selain memengaruhi kesehatan, kondisi ini juga dapat berdampak pada penampilan dan rasa percaya diri.

4. Kram otot

Sering mengalami kram otot, terutama setelah beraktivitas fisik, dapat menjadi sinyal rendahnya kadar kalsium dalam tubuh. Kalsium berperan penting dalam kontraksi dan relaksasi otot.

Jika kadar kalsium rendah, otot akan lebih mudah mengalami kejang, pegal, dan nyeri. Kondisi ini sering terasa setelah olahraga atau aktivitas berat, tetapi juga bisa muncul saat beristirahat.

5. Mudah lelah

Rasa lelah yang muncul tanpa sebab jelas kerap diabaikan. Padahal, mudah lelah bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan kalsium. Kondisi ini sering disertai dengan gangguan tidur, sehingga tubuh tidak mendapatkan waktu pemulihan yang optimal.

Akibatnya, tubuh terasa lemas, kurang bertenaga, dan sulit menjalani aktivitas harian dengan maksimal. Dalam jangka panjang, kelelahan ini dapat menurunkan produktivitas dan kualitas hidup.

6. Gampang sakit

Kalsium tidak hanya berperan dalam menjaga tulang, tetapi juga mendukung sistem kekebalan tubuh. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan daya tahan tubuh menurun, sehingga Anda menjadi lebih mudah terserang penyakit.

Batuk, pilek, flu, hingga alergi dapat lebih sering muncul ketika tubuh kekurangan kalsium. Kondisi ini membuat proses pemulihan tubuh menjadi lebih lambat.

7. Siklus menstruasi tidak teratur

Pada perempuan, kekurangan kalsium juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon. Salah satu tandanya adalah siklus menstruasi yang menjadi tidak teratur.

Jika dibiarkan, kondisi ini dapat berdampak pada kesuburan serta memperparah gejala menstruasi, seperti nyeri dan perubahan suasana hati.

Makanan yang mengandung kalsium

Untuk mencegah kekurangan kalsium, penting untuk mencukupi kebutuhan harian melalui makanan. Dikutip dari alodokter.com, kebutuhan kalsium orang dewasa sekitar 1.000 mg per hari. Sementara itu, lansia di atas 50 tahun membutuhkan sekitar 1.200 mg kalsium per hari.

Beberapa makanan yang kaya akan kalsium dan dapat dikonsumsi secara rutin antara lain:

Ikan sarden

Ikan teri

Bayam

Brokoli

Pakcoy

Kacang almond

Tahu

Biji wijen

Yoghurt

Keju

Memenuhi kebutuhan kalsium sejak dini dapat membantu menjaga kekuatan tulang, kesehatan gigi, serta mendukung fungsi tubuh secara menyeluruh. Dengan mengenali gejala kekurangan kalsium lebih awal, Anda dapat mengambil langkah pencegahan yang tepat demi kualitas hidup yang lebih baik.