6 Minuman Sehat yang Membantu Tingkatkan Produksi Kolagen Tubuh

6 Minuman Sehat yang Membantu Tingkatkan Produksi Kolagen Tubuh

JAKARTA - Menjaga kulit tetap kenyal dan tubuh sehat tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar, tetapi juga asupan nutrisi dari dalam. Salah satu kunci penting untuk menjaga elastisitas kulit, kesehatan sendi, dan kekuatan jaringan tubuh adalah kolagen. 

Meski tubuh mampu memproduksi kolagen sendiri, produksi ini bisa menurun seiring bertambahnya usia, pola makan yang kurang sehat, stres, serta kebiasaan harian yang tidak mendukung.

Oleh karena itu, mengonsumsi minuman yang mendukung pembentukan kolagen bisa menjadi strategi mudah untuk menjaga kesehatan kulit dan jaringan tubuh lainnya. Minuman ini tidak hanya bermanfaat untuk kulit, tetapi juga dapat memperkuat rambut, kuku, dan jaringan ikat, sehingga mendukung kesehatan secara menyeluruh.

Baca Juga

Tips Mengolah Daging Kambing Agar Tidak Bau Amis dan Lebih Gurih

Melansir dari laman Verywell Health, berikut ini beberapa minuman yang dapat membantu meningkatkan produksi kolagen secara alami.

Kaldu Tulang

Kaldu tulang menjadi salah satu sumber kolagen alami yang populer. Kolagen banyak ditemukan dalam produk hewani seperti daging sapi, ayam, dan ikan. Baik disiapkan sendiri di rumah maupun dibeli, satu cangkir kaldu tulang bisa menyediakan sekitar 4 gram kolagen, meskipun jumlahnya dapat bervariasi tergantung jenis tulang dan metode memasak yang digunakan. Selain kolagen, kaldu tulang juga kaya mineral yang mendukung kesehatan tulang dan persendian.

Susu

Meskipun susu tidak mengandung kolagen langsung, produk ini termasuk sumber protein lengkap yang dapat dimanfaatkan tubuh untuk membentuk kolagen. Kandungan asam amino prolin dan glisin dalam susu membantu memperkuat struktur kolagen, meningkatkan elastisitas kulit, serta menjaga kesehatan persendian. Konsumsi susu secara rutin dapat menjadi cara praktis untuk mendukung produksi kolagen dari dalam.

Susu Kedelai

Bagi mereka yang menghindari produk hewani, susu kedelai menjadi alternatif yang baik. Kedelai mengandung protein lengkap dan isoflavon, senyawa yang diketahui dapat mendukung produksi kolagen. Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi susu kedelai mampu meningkatkan kadar kolagen, memperbaiki tanda penuaan akibat paparan sinar matahari, serta meningkatkan hidrasi kulit, terutama pada wanita pascamenopause.

Jus Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, sawi hijau, dan lobak Swiss kaya akan vitamin C, asam amino, dan protein, yang semuanya mendukung pembentukan kolagen. Mengolahnya menjadi jus dapat membantu tubuh menyerap nutrisi dengan cepat. Meski proses pembuatan jus sedikit mengurangi kandungan nutrisinya, sayuran hijau tetap terbukti membantu memperbaiki jaringan tubuh, menunda penuaan kulit, dan mendukung pola makan anti penuaan secara alami.

Jus Jeruk

Buah jeruk dikenal kaya vitamin C dan antioksidan, yang berperan penting dalam sintesis kolagen. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kulit sulit pulih dari luka. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa konsumsi jus berbahan jeruk dapat membantu mengurangi kerutan dan meningkatkan kadar kolagen. Untuk hasil terbaik, disarankan mengonsumsi jus jeruk asli tanpa tambahan gula, termasuk jeruk bali, lemon, atau jeruk nipis.

Smoothie Berry

Buah beri, seperti stroberi, raspberry, dan blackberry, memiliki kandungan vitamin C tinggi yang sangat mendukung pembentukan kolagen. Mengolahnya menjadi smoothie adalah cara praktis untuk mendapatkan nutrisi ini, sekaligus menjaga asupan serat dan antioksidan. Konsumsi rutin buah beri terbukti dapat mempercepat proses penyembuhan kulit dan meningkatkan produksi kolagen secara signifikan, menjadikannya pilihan minuman yang lezat sekaligus menyehatkan.

Dengan mengonsumsi minuman-minuman di atas secara rutin, Anda tidak hanya mendukung kesehatan kulit dan jaringan tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Selain itu, memadukan minuman ini dengan pola makan seimbang, hidrasi yang cukup, dan gaya hidup sehat akan semakin memperkuat efeknya dalam menjaga kesehatan dan kecantikan dari dalam.

Selain minuman yang mendukung kolagen, penting juga memperhatikan gaya hidup seperti tidur cukup, mengurangi stres, dan rutin berolahraga. Kombinasi nutrisi dan gaya hidup yang tepat akan membantu tubuh mempertahankan produksi kolagen, sehingga kulit tetap elastis, persendian sehat, dan rambut serta kuku tetap kuat.

Dengan kata lain, menjaga kolagen tubuh bukan hanya soal perawatan luar, tetapi juga soal asupan nutrisi dari dalam. Minuman sehat seperti kaldu tulang, susu, susu kedelai, jus hijau, jus jeruk, dan smoothie berry bisa menjadi langkah praktis untuk mendukung kesehatan tubuh dan kulit. Menikmati minuman ini secara rutin akan memberikan manfaat jangka panjang, dari kulit yang kenyal hingga sendi yang lebih sehat.