JAKARTA - Kalsium selama ini identik dengan susu, namun sebenarnya, buah-buahan juga bisa menjadi sumber mineral penting ini.
Mengonsumsi buah tinggi kalsium tidak hanya membantu menjaga kepadatan tulang, tetapi juga memberikan nutrisi tambahan yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Bagi orang dewasa, kebutuhan kalsium harian berkisar 1.000 miligram, dan angka ini cenderung meningkat seiring bertambahnya usia guna mencegah osteoporosis atau pengeroposan tulang.
Memasukkan buah-buahan kaya kalsium dalam menu harian merupakan cara mudah dan lezat untuk memenuhi kebutuhan ini. Berikut beberapa buah yang tidak hanya enak dikonsumsi, tetapi juga tinggi kalsium.
Jeruk
Jeruk dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik, tetapi siapa sangka, setiap satu buah jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 45–50 mg kalsium. Selain membantu memperkuat tulang, jeruk juga kaya kalium yang mendukung kesehatan kardiovaskular. Nutrisi ganda ini menjadikan jeruk pilihan tepat untuk sarapan sehat atau camilan di sela aktivitas.
Kiwi
Kiwi termasuk buah yang mengejutkan karena memiliki kandungan kalsium sekitar 30 mg per 100 gram. Selain itu, buah ini juga mengandung magnesium dan kalium, nutrisi penting yang bekerja sama dengan kalsium untuk menjaga tulang tetap kuat. Vitamin C dalam kiwi juga mendukung sistem imun tubuh, membuatnya menjadi buah multifungsi yang menyegarkan.
Jeruk Bali
Tidak kalah menarik, jeruk Bali bisa menjadi sumber kalsium lain. Sebanyak 250 gram jus jeruk Bali menyediakan sekitar 50 mg kalsium. Buah ini tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga membantu menjaga kesehatan jantung dan mengontrol tekanan darah, menjadikannya pilihan buah yang menyehatkan sekaligus menyegarkan.
Lemon
Selain sering digunakan untuk diet dan minuman detoks, lemon juga memiliki kandungan kalsium sekitar 33 mg per 100 gram. Kandungan vitamin C yang tinggi membuat lemon berperan sebagai antioksidan, membantu melawan radikal bebas, sekaligus mendukung kesehatan tulang dan jaringan tubuh.
Pepaya
Pepaya, buah tropis yang manis dan lembut, ternyata juga kaya kalsium, sekitar 20 mg per 100 gram. Selain kalsium, pepaya mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, dan vitamin C untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi pepaya secara rutin bisa membantu menjaga kesehatan tulang sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
Stroberi
Stroberi tidak hanya lezat dan menyegarkan, tetapi juga mengandung kalsium sekitar 16 mg per 100 gram. Buah ini juga dikenal karena sifat antioksidannya yang kuat, sehingga dapat membantu mencegah berbagai penyakit. Mengolah stroberi menjadi smoothie atau topping salad bisa menjadi cara menyenangkan untuk menambah asupan kalsium harian.
Pisang
Pisang termasuk buah tinggi kalsium yang mudah ditemukan dan dikonsumsi, dengan sekitar 8 mg per 150 gram buah. Selain mendukung kesehatan tulang, pisang baik untuk pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah. Buah ini cocok dijadikan camilan cepat atau bagian dari sarapan sehat.
Mengonsumsi buah tinggi kalsium secara rutin bisa menjadi strategi efektif untuk menjaga kepadatan tulang, terutama saat memasuki usia lanjut. Selain kalsium, buah-buahan juga menyediakan vitamin dan mineral lain yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Memadukan beberapa jenis buah dalam menu harian, seperti jeruk, kiwi, pepaya, dan stroberi, dapat membantu memastikan tubuh mendapatkan berbagai nutrisi esensial sekaligus membuat pola makan lebih bervariasi dan menyenangkan.
Bagi mereka yang ingin menjaga kesehatan tulang dan mencegah risiko pengeroposan, memasukkan buah tinggi kalsium ke dalam menu harian bukan hanya pilihan yang lezat, tetapi juga cerdas.
Tidak perlu repot, cukup tambahkan buah-buahan ini sebagai camilan, jus, salad, atau campuran oatmeal. Konsistensi dalam konsumsi akan membantu tubuh menyerap kalsium lebih optimal, mendukung kekuatan tulang, dan menjaga kesehatan secara menyeluruh hingga usia tua.
Dengan memahami sumber kalsium dari buah-buahan, kamu bisa mengurangi ketergantungan pada susu saja, sambil menikmati variasi rasa dan manfaat kesehatan lain yang ditawarkan oleh buah segar. Perpaduan buah-buahan yang kaya kalsium dan pola makan seimbang dapat menjadi fondasi untuk tulang yang sehat, mencegah osteoporosis, dan menjaga kualitas hidup saat memasuki usia senja.